Si vous n'êtes pas concentré, vous ne serez pas en mesure de vous souvenir de nouveaux faits ou de vous souvenir des informations dont vous vous souvenez plus tôt. Mais il y a de bonnes nouvelles - Concentration: cette capacité mentale peut être développée! Il existe deux façons d'améliorer votre concentration:
Tout d'abord, augmentez la capacité naturelle de votre cerveau à se concentrer. En d'autres termes, augmentez votre attention.
Deuxièmement, régulez l'environnement autour de vous afin qu'il puisse être plus facile de se concentrer. Cela peut être particulièrement utile dans l'activité cérébrale active, le travail ou le temps libre.
Étape 1: La puissance de votre cerveau
Les recommandations pour améliorer votre concentration prendront un peu de temps et d'efforts, mais cela en vaut la peine. Vous pouvez apporter une amélioration notable sur une période relativement courte.
Neurone actif
Parce que les livres récents sur les neuroplastiques ont montré, tels que "Former votre esprit" et "changer votre cerveau" (Sharon Begli), la structure et les fonctions du cerveau adulte n'arrêtent pas le développement, comme les scientifiques l'ont toujours dit. Lorsque vous connaissez une nouvelle compétence, souvenez-vous des informations ou développez une nouvelle habitude, de nouveaux composés sont formés dans votre cerveau et cela change! C'est une découverte passionnante. Il s'agit d'une autre preuve que les compétences de votre cerveau, y compris la capacité de se concentrer efficacement, peuvent être modifiées pour le mieux. Des études montrent que ces changements ne se produisent pas du jour au lendemain. Cependant, vous devez travailler pour votre développement séquentiel et régulier. En fin de compte, vous changerez littéralement votre cerveau! Une autre réponse à la question: comment améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes.
Alors, par où commencer si vous souhaitez améliorer votre concentration? Pour commencer, construisez vos habitudes quotidiennes qui entraîneront une augmentation de la puissance cérébrale.
Méditation attentive et concentrée
De nombreuses études confirment que 20 minutes ou plus de méditation par jour améliorent la concentration et la durée de concentration. Se concentrer sur votre respiration, connue sous le nom de concentration et de méditation, est l'un des moyens les plus simples de méditer. Commencez en dix minutes et dix minutes avant de vous coucher. Comme le Dr Jon Kabat-Zinn, fondateur de "Captuality basé sur une diminution du stress" (MBSR), indique:
À mesure que les muscles se développent lorsque vous travaillez avec des poids, leur concentration s'améliore et s'approfondit lorsque vous attirez votre attention sur la respiration à chaque fois que vous êtes distrait.
Le bon rêve
Malheureusement, si vous ne dormez pas assez, vous ne pouvez pas vous concentrer mentalement, autant que cela pourrait l'être. Voici une idée: considérez la question de remplacer votre matelas ancien ou inconfortable. Savez-vous ce qui vous fait jouer à jouer toute la nuit?
Thé à la menthe et autres produits utiles
Des études montrent que l'odeur du thé à la menthe peut accroître l'attention et l'humeur. Buvez une tasse de thé à la menthe pour bien s'améliorer. Ou appliquer des gouttes d'huile essentielle de menthe sur la peau. Vous pouvez utiliser un diffuseur pour vaporiser de l'huile à l'intérieur, comme un brouillard ... .. oui, assurez-vous de boire une tasse de cacao aromatique! Il affecte très bien le cerveau, améliore le métabolisme et est généralement incroyablement utile et très savoureux.
Vitamines et autres additifs
Il existe plusieurs ajouts à l'augmentation des fonctions cérébrales et à de nombreuses bonnes vitamines de mémoire qui peuvent améliorer votre concentration. Ne les négligez pas, ce sont vraiment les assistants nécessaires dans leur développement! Prenez des multivitamines tous les jours. Ainsi, si votre alimentation n'est pas la plus équilibrée et la plus saturée, vous pouvez empêcher une carence en vitamines qui peut nuire à votre cerveau. De plus, il n'empêchera pas le régime alimentaire des vitamines C et des oméga 3-6-9, qui sont utiles pour la santé du cerveau. Omega 3-6-9 dans une combinaison complète est présente dans l'huile de lin. Prenez du curcuma, de la spiruline et de tous les additifs de lécithine, qui est littéralement de la nourriture pour le cerveau.
Exercices cérébraux
Des études montrent que plus vous utilisez certaines compétences, plus elles s'intensifient dans le cerveau. Par conséquent, il est logique de jouer à des jeux qui nécessitent une concentration, ce qui améliorera leur capacité à se concentrer. Jouez au moins 10 minutes par jour. Faire du plaisir et du développement. Les exercices cérébraux sont comme l'exercice corporel. Faites la gymnastique des doigts au cerveau.
Manger des aliments sains
Votre cerveau a besoin de nutriments adéquats pour vous permettre de vous concentrer. La glycémie doit être correctement ajustée (le cerveau consomme du glucose, comme le carburant principal).
Étape 2: Optimisation de l'état environnemental
En plus de construire les habitudes décrites ci-dessus dans votre vie quotidienne, configurez votre environnement et votre état mental actuel. Ceci est nécessaire pour améliorer votre concentration. Ici, la réponse reçoit comment améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes, optimisant l'espace qui nous entoure.
La couleur rouge améliore la concentration!
Essayez le rouge. Pour améliorer la mise au point, faites attention au rouge. Une étude à l'Université de Colombie britannique explique comment la couleur affecte le cerveau. Il a été révélé que la couleur rouge augmente la concentration de l'attention et de la mémoire (tandis que le bleu améliore les compétences créatives). Les chercheurs ont constaté qu'une petite augmentation des couleurs est tout ce qui est nécessaire pour bénéficier de l'effet.
Essayez ces idées:
- Placer du papier rouge sur un cadre sur votre table.
- Installez de petits éléments rouges sur votre table.
- Ajoutez du rouge à vos vêtements, par exemple: une chemise rouge, une cravate rouge ou un mouchoir rouge.
- Modification de la norme d'arrière-plan du bureau de votre ordinateur en rouge.
Avez-vous déjà pensé que vos murs bleus étaient une destruction pour votre concentration? Vous avez maintenant un moyen de mieux vous concentrer quand vous le souhaitez. Devenez simplement rouge!
Créer un lieu de travail
Votre cerveau aime la constance. Créez un endroit où vous travaillez ou travaillez. Un choix évident est une sorte de table isolée, mais l'astuce consiste à vous assurer que vous êtes uniquement impliqué dans cet endroit. L'entraînement au lit est une mauvaise habitude! Parce que votre corps ne veut pas étudier, mais vous voulez dormir lorsque vous vous couchez.
Essayez le feu vert
Rouge ne fonctionne pas? Essayez le vert. Plusieurs études ont montré que le feu vert améliore également la concentration. Installez une lampe verte sur votre table. Regardez et choisissez ce qui vous aide à mieux vous concentrer, c'est purement individuel!
Mâcher
Des études montrent que la gomme pendant la tâche peut améliorer sa concentration sur la tâche. Mâcher de la gomme sans sucre. La consommation de sucre pure peut augmenter la glycémie, mais tombera rapidement, ce qui endommagera sa concentration.
Faire des "photos mentales"
Apprenez à prendre des «photos mentales» d'événements importants. Concentrez-vous sur un moment spécial et cliquez sur la caméra avec l'obturateur mental, couvre lentement vos yeux. En pratiquant cet exercice, vous améliorerez votre concentration et formerez une mémoire vivante de l'événement.
Retirer les facteurs de distraction
Éteignez le signal d'appel sur le téléphone ou prenez d'autres mesures pour que personne ne vous distrait. Ne travaillez pas et ne travaillez pas avec une télévision ou une radio. Des études ont montré que la musique instrumentale douce (sans voix) peut aider à améliorer votre concentration.
Essayez de réduire le bruit de fond
Si vous devez étudier ou travailler dans un environnement où le bruit est trop élevé (classe ouverte ou espace) ou où très silencieux (par exemple, à la maison ou à la bibliothèque), vous pouvez facilement être distrait par une influence externe. Avec la bonne quantité de bruit de fond, vous pouvez bloquer les facteurs de distraction et améliorer la qualité de la pensée créative.
Utilisez le délai
Réglez la limite du temps dont vous avez besoin pour étudier le nouveau matériel. Par exemple, supposons que vous souhaitiez lire un chapitre du livre (et rappelez-vous). Décidez à l'avance que vous avez 45 minutes pour lire le chapitre et 15 minutes pour le raconter. Installez la minuterie pour le contrôle, mais pas pour s'épuiser et respecter le temps prévu. L'utilisation de la limite de temps peut vraiment améliorer votre concentration, aider à se concentrer intensivement sur le matériau.
Utilisez tante wave
Activation des vagues de la tante. Le cerveau n'est pas toujours en mesure de se souvenir du nouveau matériau, mais il arrive que vous puissiez changer cela en approfondissant votre respiration. Quand il est temps d'étudier ou de vous souvenir de quelque chose de nouveau, changez votre souffle pour le rendre plus lent et plus profond. Deep Breath change vraiment la méthode de fonctionnement de votre cerveau, induisant les impulsions électriques du cerveau pour fonctionner en mode tante. Cette formation mentale est une étape dans la technique d'impact sur la mémoire développée en Angleterre. L'onde de tante se produit généralement pendant le sommeil hypnotique.
Étant à ce stade, vous vous détendez et entraînez votre cerveau en même temps. Un bon exemple est le phénomène lorsque les informations que vous avez essayé de vous souvenir de toute la journée vous arrivent soudainement après avoir espiègle. Pour activer la vague de votre tante, changez votre souffle en bas de l'abdomen. En d'autres termes, commencez à respirer profondément de votre estomac. Consciemment autant que possible, la respiration lente. Conduisez vos yeux et couvrez vos yeux.
Après quelques minutes, vous devriez vous sentir plus calme, les vagues de tante commenceront à couler dans votre cerveau et vous deviendrez plus sensible à la concentration sur de nouvelles informations. Pour améliorer votre concentration, encore plus, combinez une respiration profonde intentionnelle avec la concentration et la méditation.
Leur formation et leur travail lui-même doivent être motivés par l'obtention d'une récompense
Si vous travaillez et apprenez comme un cheval de ferraille, il est très difficile de se concentrer. Une façon de rester motivée est de créer un système de rémunération. Dites-vous que vous devriez obtenir, par exemple, une heure de visualisation de vos programmes préférés à la fin de la nuit, juste pour terminer une heure de formation intensive. Vous avez donc une motivation pour l'action - une récompense qui sera anxieuse.
Faites une pause toutes les quarante minutes!
L'énergie mentale commence à diminuer après une longue période de concentration. Donc toutes les quarante minutes, la limite de temps de cinq à dix minutes au travail ou à l'étude! Et toutes les deux heures - plus ou moins - une pause de quinzième minute. Faites une promenade, ouvrez, massagez vos oreilles, collasez ou regardez simplement le mur léger pour détendre votre esprit. L'accent est la première étape de la réponse à la question de savoir comment améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes. Si vous améliorez votre concentration, votre mémoire s'améliorera également!